Séance 50mn +/-10mn
Echauffement footing 10/15mn
Mini circuit en footing associé à des ateliers de PPG ( marches d’escalier, jumping jack, planche latérale gauche puis droite, chaise, pas du patineur …….) 10/15mn
Footing direction le terrain de bicross en favorisant les zones spécifiques de sable, les mini-cotes et les mini-descentes 10mn/15mn
Bloc de V/L/V (vite,lent,vite) 10 à 15mn sur la ligne droite (ex :200V/100R/200V …….)
Recup en marchant, retour au parking 5mn en associant la respiration 3t puis 4t puis 5t
PS : complément : si possible ajouter un footing long (45mn+/-15mn) une fois par semaine