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Alex

Technique
Proprioception en cercle
Footing 10 min
Circuit technique : échelle de rythme, fentes, cerceaux, plots
Déroulé des pieds sur piste : 2 x 400m, attention à la fréquence gestuelle
Récupération active : 2 tours de piste dans l’herbe

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Côtes : 2 x 6 à 8 côtes bonne allure récup 1’ entre chaque côte et 2’ entre les deux séries

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VMA longue 3 x 5’ récup 2’

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Vitesse : 4 x 100m + 3x200m + 2x400m + 500m

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PPG : (30’’ planche + 10 burpees + 40 fentes marchées + 20 jumping jack + 30 abdos touché pieds + 20 montées de genoux + 30 sauts + 10 burpees) x 3 à 4 séries