Séance 50mn +/-10mn (Prepa test VAMEVAL)

Echauffement footing 10/15mn
Educatifs de foulée (cônes, plots, progression latérale gauche puis droite)
Ateliers musculation+vitesse (gainage enchainé avec saut enchainé avec mini sprint)
Footing 5mn finir par 4/5 LD
(2*100V/100 L) + (100L/200V/100L) + (1*300V/100L) * 2 R=2mn
Recup en marchant 5mn en associant la respiration 3t puis 4t puis 5t
PS : complément : si possible ajouter un footing long (45mn+/-15mn) une fois par semaine
PI: tests VAMEVAL planifiés en S42 et/ou S43