Coucou à tous !

Je souhaite m’excuser pour mon absence de demain soir. J’ai un contre temps de dernière minute qui ne me permet pas d’assurer l’entraînement du mercredi 2 avril. J’espère que vous êtes quand même motivée, car voici la séance !! ☀️

PS : on se retrouve sans faute le mercredi 9 avril !

Mercredi 2 avril

Échauffement (800m)
- 4 x 200 : 25 grand chien / 25 crawl / 25 crawl polo / 25 au choix

Corps de séance (1800m)
- 3 x 200m plaquette (15s) : Allure 800m (soutenue +) + amplitude + roulis des épaules
- 4 x 150m plaquettes palmes (20s) : progressif par 50
- 6 x 100m (récup 25s) : 25 soutenu / 25m progressif / 25 vite / 25 souple

Récupération : 200m souple

Coucou !!

Voici la séance du jour 😜

Mercredi 2 avril

Échauffement
- 200m au choix
- 12 x 50m : 1 essuie glace / 2 coude haut / 3 superman / 4 25m polo - 25m normal

Corps de séance (1700m)
- 8 x 100m (récup 15s) progressif 2 par 2 —> Amélioration de 4s entre les progressifs
- 100 souple
- 8 x 100m (récup 15s) en palmes + progressif 1 par 1 —> Amélioration de 3sec entre chaque progressif

Récupération : 200m souple

Coucou !

Voici l’entraînement que je vous propose pour cette semaine. C’est une séance test / état des lieux, n’oubliez pas de prendre vos chronos, et donnez tout vous êtes les meilleurs 😉

Mercredi 19 mars

Échauffement (900m)
- 300m :
* 50 crawl epaule-tête / 50 dos NC
* 50 crawl epaule-tête / 50 brasse NC
* 50 crawl epaule-tête / 50 crawl NC
- 300m :
* 25 crawl polo
* 75m respi 3/5/7 ou 2/4/6
- 6 x 50m :
* 25 progressif / 25 souple
* 25 vite / 25 souple

Corps de séance : séance de test d’allure (ça va piquer ce soiiiiir :)

Groupe moins à l’aise :
- 800-1000m non stop (chrono)
- 50m —> je pense à ma glisse
- 50m —> je pense à ma fin de traction
- 200 souple
- 10 x 50m pull :
- 25 grand chien / 25 crawl
- 25 rattrape / 25 crawl

Groupe des plus à l’aise :
- 1500m non-stop (chrono)
- Consigne : on le nage meilleure allure moyenne possible : on est constant + on relance chaque 100m + dernier 500m on donne tout
- 200m souple
- 10 x 50m pull :
- 25 grand chien / 25 crawl
- 25 rattrape / 25 crawl