Coucou !

Voici la séance de ce soir 😎

Mercredi 22 Janvier

Échauffement (800) :
- 400 : 100 NC / 100 pull / 100NC / 100 planche —> 25 dos / 25 crawl / 25 brasse / 25 crawl ou 1004N
- 400 : 25 chaise / 50 hybride / 25 polo

Corps de séance (1800)
- 4 x 200 plaquette + zoomer (récup 15-20sec max) : soutenu + / régularité
- 6 x 100 plaquettes (récup 10-15sec max) : allure 800 ou soutenu ++ / on appui fort sur les bras, on utilise bien ses plaquettes
- 8 x 50 (récup 10s) : 1. Crawl soutenu ++ / 1. Autre nage soutenu ++

Récupération : 200 au choix

Coucou !!

Voici la séance de ce soir 😇

Mercredi 15 janvier

Échauffement (1200m)
- 400m : 100 cr respi 2-3-5-7 / 100 autre nage
- 8 x 50m : 1 jambes (25m sous l’eau/25m progressif) / 1 pull (phase de traction ++)
- 2 x 200m : 4N ou 2N —> appliqué sur la technique +++

Corps de séance (1300m)
- 4 x 100 (15s) : plaquette —> meilleur moyenne possible sur les 4
- 2 x 200 (15s) : plaquettes + palmes (phase de traction ++) —> même vitesse que le 100m x 2
- 100 souple
- 400 chrono : objectif pour certains = ne pas s’arrêter / objectif pour d’autres = départ soutenu + et 2ème 200m plus rapide que le premier

Récupération : 200m souple