Salut
Serait-il possible d’avoir la séance ?
Je vous rejoins au Pont Thinat.
Je vous rejoins au pont royal
Je vous rejoins entre les ponts Thinat et Royal
Je vous rejoins aussi au pont royal
Coucou !
Voici un entraînement que je vous propose d’effectuer en libre cette semaine ;)
Mercredi 30 octobre
(Vacances de la Toussaint)
Échauffement (1200m) :
- 200m au choix
- 2 x 300m 3N ou 3 x 200 4N
- [300m = 75 dos/75 brasse/75crawl] : 25 jbs / 25 éducatif / 25 nage complète
- [200m = 50 pap/50 dos/50 brasse/50 crawl] : 25 jbs / 25 nage complète
- 8 x 50m
- 25m brasse avec des battements / 25m respi 5 temps
- 25 crawl polo / 25m respi 6 temps
Séance (1600m)
- 800m : crawl tuba
- 100m crawl progressif (attention technique ++)
- 100m battements flèche
- 800m : pull plaquette tuba
- 200 premier mètre : on place ça nage, focus sur la technique, et Loire soutenu, on ventile
- 600 derniers mètres : Progressif dans chaque 50m
Récupération : 200m souple
(3000m)
PS : si les 800m sont trop long pour certains, on peut partir sur des 600m. Pour le 2eme 800m, le placement de la nage ne se fait que sur 100m. Mais avant de partir sur des 600m, essayez de faire des 800m, vous en êtes capables ;)
PS 2 : L’objectif est de travailler de la longue distance sans s’arrêter. Donc, je vous conseille de prendre une longue pause entre les deux 800m, et de ne pas vous arrêter durant les 800m.
PS 3 : Pour les sportifs qui ne veulent pas faire 3000m, vous pouvez effectuer l’entraînement en adaptant les distances à vos capacités !
👍
Coucou !
Voici l’entraînement de ce soir :)
Mercredi 23 octobre
Échauffement (1100m) :
- 200m au choix
- 300 : 25 polo / 25 coudes hauts / 25 NC
- 12 x 50m plaquettes + palmes
- 1 planche + rotation
- Sans planche + rotation
- Nage complète
Corps de séance (1600m) :
- 3 x 200m pull [20s] : soutenu + régulier + technique
- 100m souple
- 2 x 200m [30s] plaquettes / pull : progressif dans le 200m + régulier en coup de bras + technique
- 100 souple
- 200m plaquette / palme : vite + penser à la relance chaque 50m
Récupération : 200 souples
Au vu du temps, velo qui sera probablement annule
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