Coucou !

Je vous dépose l’entraînement du Mercredi 16 octobre ;)

Échauffement : (1000m)
- 300m 50 crawl / 25 jbs de dos
- 200m pull touche aisselle
- 300m 50m crawl / 25 jbs de brasse
- 200m pull cheville

Séance : (1600m)
- 2 x 300m : respi 6, attention à la technique, glisse, pas dans la zone interdite, coude haut
- 6 x 100m : meilleure moyenne possible en effectuant le moins de respiration possible
- 8 x 50m (20s) : 25m vite sans respirer / 25 souple

Récupération :
- 400 : 50 jbs / 25 dos à deux bras / 25 au choix

Coucou !

Voici l’entraînement du mercredi 9 octobre ;)

Échauffement (800m)
- 200 au choix
- 300 : 25m battement ventre / 25m polo / 25m crawl
- 12 x 50m :
1. Pull cheville
2. Jambes croisé ou élastique
3. Nage complète
4. Jambes

Séance (1400) Bloc à faire 2 fois
- 200 pull technique ++
- 4 x 100
1. Progressif de 1 à 4 (NC)
2. Progressif 2 par 2 (plaquettes)
- 100 souple

Récup : 300m —> 25 marsouin / 25 dos / 25 jambes sur le dos / 25 brasse

Coucou à tous !

Voici l’entraînement d’aujourd’hui pour les petits courageux ;)

PS : a été retrouvé un pullkick décathlon noir et orange au bord des bassins. En attendant, son propriétaire il est au chaud avec moi, mais n’hésitez pas à m’envoyer un message, s’il est à vous (je le ramènerais la semaine prochaine)

Mercredi 2 octobre

Échauffement (1100)
- 300m au choix (max 150m en crawl)
- 4 x 200m :
- 50m glisse moins de mouvement possible
- 50m touché tête
- 50m glisse moins de mouvement possible
- 50m touché cuisse

Séance (1500)
- 300 pull + plaquette
- Technique / soutenu / coup de bras
- 3 x 100 + plaquette
- Progressif dans le 100 / attention au nombre de coup de bras
- 6 x 50
- Vite / meilleure allure possible
- 3 x 100 + plaquette
- Progressif dans le 100 / attention au nombre de coup de bras
- 300 pull + plaquette
- Technique / soutenu / coup de bras

Récupération : 400m 50 dos à 2 bras / 50 brasse / 100m au choix

Coucou à tous !

Je vous transmets l’entraînement d’hier, dépensez vous bien ;)

Mercredi 25 septembre

Échauffement (1400m)
- 200m au choix
- 6 x 50m (recup 10’) : 25 petit chien / 25 crawl
- 300m pull crawl respi 2-3-5 ou 2-4-6
- 6 x 50m (recup 10’) : 25 chaise / 25 brasse
- 300m pull crawl respi 3-5-7 ou 4-6-8

Séance (1500m)
- 4 x 100m NC (recup 10s) : technique
100 au choix
- 3 x 100m (recup 15s) : palme progressif de 1 à 3 avec glisse ++ et attention technique
100m au choix
- 2 x 100m (recup 20s) : palme progressif dans le 100m
100m au choix
- 100m : plaquette palme vite

Récupération : 200m : 25 dos à 2 bras / 25 marsouin / 50 crawl