Coucou !

Je vous poste ici un entraînement, que vous pourrez effectuer quand vous le souhaitez dans la semaine ☀️

Bonne séance à vous !

Mercredi 26 février

Échauffement (1100)
- 300 au choix
- 4 x 200 : 100m crawl / 100m autre nage
- 50 jambes sur le dos / 25 crawl polo / 25 normal

Corps de séance (1600)
- 100 Bonne allure - soutenu (technique ++ et glisse ++) Récup 10s
- 200 Bonne allure - soutenu (technique ++ et glisse ++) Récup 10s
- 300 Bonne allure - soutenu (technique ++ et glisse ++) récup 10s
- 400 Bonne allure - soutenu (technique ++ et glisse ++) récup temps de changer le matos
- 300 palmes soutenu + (récup 15-25 sec)
- 200 palmes vite (récup 15-25 sec)
- 100 palmes à fond (récup 15-25 sec)

Pour les moins à l’aise ça sera la même consigne mais : 50 / 100 / 200 / 300 / 200 / 100 / 50

Récupération : 200 souples

Coucou !!

Voici l’entraînement de ce soir 😝

Mercredi 19 février

Échauffement (900)
- 300m au choix
- 3 x 200m (palmes) : 50m battement sous l’eau / 50m retour de bras lent / 50m ondulations / 50m essuie glace

Corps de séance (1800m)
- 8 x 100m (récup 25s)
- 4 soutenu
- 3 plus vite
- 1 a fond
- 200 récup : 25 dos / 25 cr
- 12 x 50m (récup 15s)
- Progressif de 1 à 3
- 1 autre nage BN
- 200 récup : 25 brasse / 25 cr

Coucou !!

Voici la séance de ce soir 😜

Mercredi 12 février

Échauffement (800m)
- 400m : 50 crawl respi 3-5 / 50 dos éducatif / 50 crawl respi 4-6 / 50 1 mouvement de bras et 3 mouvements de jambe
- 400m : 25 bras droit / 25 bras gauche / 25 retour de bras très lent / 25 normal

Corps de séance (1600m)
- 400 soutenu plaquette + pull (technique + relance + haut sur l’eau)
- 6 x 100 (récup 15s) : progressif de 1 a 3 [premier allure du 800m]
- 100m : 50 au choix / 50 crawl
- 4 x 50 (récup 20) : 1 progressif / 1 a fond
- 100 souple
- 4 x 50 (récup 20) : 1 a fond / 1 dégressif

Récupération : 100m

Coucou !

Voici la séance de ce soir 😊

Mercredi 5 février

Échauffement :
- 300 au choix
- 3 x 100m : 25 polo / 25 hybride / 50 NC

Corps de séance :
- ( 5 x 200 ) x 2
- 200 ampli : placement de nage, pas d’intensité, pas de matériel
- Soutenu ++ plaquettes
- Progressif dans le 200m (pas de matos)
- Vite plaquettes palme
- Souple

Récupération : 200 au choix

Coucou !!

La séance de ce soir est dispo 🙃

Mercredi 29 janvier

Échauffement :
- 200 au choix
- 4 x 200 : 1 par nage ou 2 nages : 50 rattrapé / 25 jambes / 25 NC

Corps de séance (1700)
- 600 : soutenu (bien relancer à chaque 100m)
- 100 relax
- 500 : soutenu + (bien relancer à chaque 100m)
- 100 relax
- 400 : soutenu ++ (bien relancer à chaque 100m)

Récupération : 300 souple