Coucou !

Voici un entraînement que je vous propose d’effectuer en libre cette semaine ;)

Mercredi 30 octobre
(Vacances de la Toussaint)

Échauffement (1200m) :
- 200m au choix
- 2 x 300m 3N ou 3 x 200 4N
- [300m = 75 dos/75 brasse/75crawl] : 25 jbs / 25 éducatif / 25 nage complète
- [200m = 50 pap/50 dos/50 brasse/50 crawl] : 25 jbs / 25 nage complète
- 8 x 50m
- 25m brasse avec des battements / 25m respi 5 temps
- 25 crawl polo / 25m respi 6 temps

Séance (1600m)
- 800m : crawl tuba
- 100m crawl progressif (attention technique ++)
- 100m battements flèche

- 800m : pull plaquette tuba
- 200 premier mètre : on place ça nage, focus sur la technique, et Loire soutenu, on ventile
- 600 derniers mètres : Progressif dans chaque 50m

Récupération : 200m souple

(3000m)

PS : si les 800m sont trop long pour certains, on peut partir sur des 600m. Pour le 2eme 800m, le placement de la nage ne se fait que sur 100m. Mais avant de partir sur des 600m, essayez de faire des 800m, vous en êtes capables ;)

PS 2 : L’objectif est de travailler de la longue distance sans s’arrêter. Donc, je vous conseille de prendre une longue pause entre les deux 800m, et de ne pas vous arrêter durant les 800m.

PS 3 : Pour les sportifs qui ne veulent pas faire 3000m, vous pouvez effectuer l’entraînement en adaptant les distances à vos capacités !

Coucou !

Voici l’entraînement de ce soir :)

Mercredi 23 octobre

Échauffement (1100m) :
- 200m au choix
- 300 : 25 polo / 25 coudes hauts / 25 NC
- 12 x 50m plaquettes + palmes
- 1 planche + rotation
- Sans planche + rotation
- Nage complète

Corps de séance (1600m) :
- 3 x 200m pull [20s] : soutenu + régulier + technique
- 100m souple
- 2 x 200m [30s] plaquettes / pull : progressif dans le 200m + régulier en coup de bras + technique
- 100 souple
- 200m plaquette / palme : vite + penser à la relance chaque 50m

Récupération : 200 souples

Coucou !

Je vous dépose l’entraînement du Mercredi 16 octobre ;)

Échauffement : (1000m)
- 300m 50 crawl / 25 jbs de dos
- 200m pull touche aisselle
- 300m 50m crawl / 25 jbs de brasse
- 200m pull cheville

Séance : (1600m)
- 2 x 300m : respi 6, attention à la technique, glisse, pas dans la zone interdite, coude haut
- 6 x 100m : meilleure moyenne possible en effectuant le moins de respiration possible
- 8 x 50m (20s) : 25m vite sans respirer / 25 souple

Récupération :
- 400 : 50 jbs / 25 dos à deux bras / 25 au choix

Coucou !

Voici l’entraînement du mercredi 9 octobre ;)

Échauffement (800m)
- 200 au choix
- 300 : 25m battement ventre / 25m polo / 25m crawl
- 12 x 50m :
1. Pull cheville
2. Jambes croisé ou élastique
3. Nage complète
4. Jambes

Séance (1400) Bloc à faire 2 fois
- 200 pull technique ++
- 4 x 100
1. Progressif de 1 à 4 (NC)
2. Progressif 2 par 2 (plaquettes)
- 100 souple

Récup : 300m —> 25 marsouin / 25 dos / 25 jambes sur le dos / 25 brasse