La séance débute à 19h15; le rendez vous est donc fixé à 19h.
Ce sera Julie qui encadrera les créneaux du lundi soir. Bonne natation.
Marie-Anne
Merci Camille ! Au pire, je serai venu pour couler Marion 😏
Je me desinscrit aussi si quelqu'un voulait venir
Coucou 👋
Voici la séance de ce soir, amusez vous bien ;) :
Mercredi 27 novembre
Échauffement (1200)
- 200 au choix
- 4 x 100m 4N ou 2N : 1 jbs / 1 educ / 1 hyb / 1 NC
- 600m : 25 m immersion / 75m respi 2-4-6
Séance (1400m)
- 300 : pull (tuba) poussé / fin de mouvement rapide
- 8 x 50 : (1. 15er et 15 dern m vite / 2. 25 progressif - 25 dégressif / 3. 50m progressif / 4. 50m A Fond) X2
Bloc à faire 2 fois ;)
Récup : 100 dos à 2 bras / 100 pull / 100 AC / 100 pull
Je vous retrouve au pont royal
Pareil, j'essaye de vous rejoindre en chemin
Je vous retrouve pont thinat
Hello, je serai en binôme avec mon fils Quentin
Giorgia, la sortie de dimanche est d'une bonne trentaine de km. Donc une quinzaine de km en courant et l'autre moitié à VTT dans la foret principalement. Le run&bike sera suivi d'un apéro partagé convivial, chacun apporte de quoi boire et grignoter.
Ah ok merci no alors rien! Je n'ai même pas de VTT
Attention, séance annulée en raison de la neige
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