S1 prépa trail - Cotes Footing de 45' + 2 x5x1'30 en cotes avec r=descente et R= 3'

Apportez votre lampe frontale si vous en avez une

S1 prépa trail - VMA Footing de 25'+ 2 x 8 x 30"-30" à 105% VMA avec R=3' + 10' de récup

Apportez votre lampe frontale si vous en avez une

Séance : échauffement, 4 x 4’, récup' active

On sera que deux ?

Séance : 20 à 25 minutes d'échauffement, 5 lignes droites de 300 m, 10 minutes récupération active

Départ de l’Ile Charlemagne puisque pas de piscine?

Rdv 9h00 IC pour vélo souple

https://www.openrunner.com/route-details/13467627