Bonjour,
Voici le premier entraînement des vacances un peu en retard ! J’espère que la bûche de noël était bonne :)

Séance 1 :

Échauffement (1200m)
- 3 x [2 x (100m + 15 sec de rec)]
1. Crawl bien nagé
2. 50 crawl pull cheville / 50 crawl moins de mouvement possible
- 2 x 200m (10sec de rec) : 25 Bras D / 25 bras G / 50 bien nagé
1. Dos
2. Brasse
- 4 x 50m (20sec de rec) : 25m apnée (le maximum si on ne fait pas 25m) / 25m brasse

Corps de séance (1500m)
- 10 x (150m + 30sec rec)
- 50m jambes (avec ou sans planche)
- 50m nage complète (on place bien sa nage)
- 50m vite on respire le moins possible

Récupération : 300m au choix

3000m