Vacances de noël 🎄

Coucou les sportifs !

Pour les plus téméraires d’entre vous, je vous dépose 2 entrainements que vous pouvez effectuer durant les vacances de Noël pour tenter de compenser le chocolat et le foie gras ;)

PS : Je fais des entrainements de 3000m en règle générale, mais si vous souhaitez faire moins, vous pouvez réadapter les distances 😊

Entraînement 1

Échauffement
- 500m : (25m battement ventre / 25m battement dos / 100m respi 4 / 100m 2 nages au choix) x 2
- 500m : (25m crawl polo / 25m dos / 100m respi 5 / 100 2 nages au choix) x 2
- 500m : 25m brasse mémé (tête hors de l’eau + menton ne doit pas toucher l’eau) / 25m brasse normal / 100m respi 6 / 100m 2 nages au choix) x2

Corps de séance x 2 (1000)
- 300m : pull Et attention technique +++
- 2 x 100m : plaquette palmes —> progressif 25 par 25

Récupération : 200m au choix

Entraînement 2 (3200)

200 : au choix
400 : planche sans palme [aller on essaie d’en faire un peu ;)] —> 50m planche sur le dos / 50m planche sur le ventre
600 : sans matériel —> un 100m = 1 nage —> 25 jambes / 25 éducatif / 25 hybride / 25 nage complète
800 : tuba + plaquette + palmes —> 50m accélération fin de traction / 50m glisse ++*
600 : palmes —> un 100m = 1 nage —> 25 jambes / 25 bras droit / 25 bras gauche / 25 nage complète
400 : planche avec palmes —> 50m planche sur le dos / 50m planche sur le ventre
200 : au choix

Coucou !

Voici le petit entraînement d’avant Noël 🎄

Mercredi 18 décembre

Échauffement (800)
- 200 au choix
- 2 x 300 : 100m par nage (25 jbs / 25 pull / 50 NC)

Corps de séance (1900)
- 2x200 plaquette : 50 poussé ++++ arrière / 50 glisse ++++ avant
- 2x150 palmes : 50 battement dos / 25 battement ventre vite
- 2x100 : plaquette + pull - de mouvement possible
- 2x50 : 25 apnée / 25 souple
- 2x100 : plaquette + pull - de mouvement possible
- 2x150 palmes : 50 battement ventre / 25 battement dos vite
- 2x200 plaquettes : 50 poussé ++++ arrière / 50 glisse ++++ avant

Récupération : 100m au choix